Παράλληλα, αν οτιδήποτε προβληματίζει ή αγχώνει τους υποψηφίους, μπορούν να καλέσουν καθημερινά από Δευτέρα έως Παρασκευή 9 το πρωί έως 9 το βράδυ στο 11525, την τηλεφωνική γραμμή στήριξης της Ένωσης “Μαζί για το Παιδί”. Ψυχολόγοι, κοινωνικοί λειτουργοί και ειδικοί ψυχικής υγείας απαντούν προκειμένου να βοηθήσουν.

Ο σχετικός οδηγός επιβίωσης του οργανισμού απαντά στο “πώς αντιμετωπίζω το άγχος των εξετάσεων;” με τις παρακάτω ενότητες:

 

Τι είναι το άγχος;

• Μια φυσιολογική σωματική και ψυχική αντίδραση που εκδηλώνεται σε μια ασαφή συνήθως απειλή ή πριν από σημαντικές αλλαγές και απαιτητικές δοκιμασίες στη ζωή μας.

• Εκδηλώνεται ως ένταση στο σώμα και ο εγκέφαλός μας πυροδοτεί πολλαπλές σκέψεις.

• Έντονο αίσθημα ανησυχίας.

• Σχετίζεται με το φόβο για το άγνωστο.

• Ένας στρεσογόνος παράγοντας για ένα άτομο δεν είναι απαραίτητα στρεσογόνος και για κάποιο άλλο.

 

Υπάρχει και θετικό άγχος!

• Όταν το έχουμε λιγότερο συχνά και σε μικρότερη διάρκεια, μπορεί να είναι δημιουργικό, να μας κινητοποιεί για να αντεπεξέλθουμε σε δύσκολες και απαιτητικές καταστάσεις και να γινόμαστε πιο παραγωγικοί.

• Μπορεί να επισπεύδει και να συντονίζει την προσπάθειά μας.

• Μπορεί να ενισχύσει την υπευθυνότητά μας.

 

COVID-19 και πανελλαδικές εξετάσεις. Τι συμβαίνει στον έφηβο;

• Άγχος για την υγεία μας και την υγεία των αγαπημένων μας.

• Επιβάρυνση λόγω της μεγάλης διάρκειας παραμονής στο σπίτι.

• Δυσκολία καθορισμού νέου προγράμματος λόγω της αλλαγής ρουτίνας.

• Μείωση των ομαδικών δραστηριοτήτων και της φυσικής επαφής με φίλους.

• Δυσκολία προσαρμογής στα νέα δεδομένα.

• Όλα τα μέλη της οικογένειας βρίσκονται στο σπίτι, με αποτέλεσμα τον περιορισμό του προσωπικού χώρου αλλά και της ησυχίας.

 

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους εξετάσεων:

 

Έφηβοι, 1ο μέρος:

• Φτιάξε μια καθημερινή ρουτίνα με βάση τα νέα δεδομένα. Λιγότερος χρόνος στο σχολείο - μεγαλύτερη ευελιξία και χρόνος για διάβασμα. Η ρουτίνα θα σε βοηθήσει να ανταποκριθείς στους στόχους σου.

• Επικοινώνησε τις ανάγκες σου με το οικογενειακό σου περιβάλλον προκειμένου να γνωρίζουν και αυτοί πώς θα μπορούσαν ίσως να σε διευκολύνουν.

• Αναγνώρισε τα θετικά σου χαρακτηριστικά και τις ικανότητές σου.

• Οργάνωσε το διάβασμά σου βάσει των δικών σου αναγκών και προετοιμάσου με συχνές επαναλήψεις.

 

2ο μέρος:

• Κάνε όσα διαλείμματα χρειάζεσαι.

• Προσδιόρισε τα δικά σου όνειρα και τις δικές σου προσδοκίες για το μέλλον.

• Είναι φυσιολογικό όταν δοκιμάζεις, να κάνεις και λάθη.

• Φτιάξε ένα πλάνο κίνησης για πιθανά σενάρια (αν δεν περάσω θα ξαναδώσω του χρόνου, θα τελειώσω τη σχολή και θα δώσω κατατακτήριες, θα βελτιώσω άλλα προσόντα μου).

• Αναζήτησε το γέλιο.

 

3ο μέρος:

• Αξιοποίησε τον ελεύθερο χρόνο σου κάνοντας πράγματα που σε ευχαριστούν και σε χαλαρώνουν.

• Η φυσική άσκηση, ο καθαρός αέρας, καθώς και βαθιές αναπνοές βοηθούν στη μείωση του άγχους.

• Μοιράσου με τους φίλους σου πώς βιώνεις τις αλλαγές στην καθημερινότητα. Τώρα είναι σημαντικότερη η φυσική επαφή, τηρώντας πάντα τις συστάσεις των επίσημων φορέων και... μείωσε το χρόνο στο διαδίκτυο.

 

Γονείς, 1ο μέρος:

• Εξασφαλίστε ένα ήρεμο, χωρίς εντάσεις περιβάλλον.

• Ενθαρρύνετε τους εφήβους σας να κάνουν πράγματα που τους ευχαριστούν, τους χαλαρώνουν και τους κάνουν να γελούν στον ελεύθερο χρόνο τους.

• Επιτρέψτε τους να πουν «όχι» σε πράγματα και καταστάσεις που τους αγχώνουν, ακόμα κι αν αυτό σας δυσκολεύει.

• Μην παρεμβαίνετε στον τρόπο διαβάσματος, ενθαρρύνετε τους εφήβους να βρουν αυτόν που τους ταιριάζει καλύτερα.

 

2ο μέρος:

• Μην θεωρείτε το διάλειμμα χαμένο χρόνο.

• Επιβραβεύστε την προσπάθεια και ενθαρρύνετε εποικοδομητικά τη συνέχισή της.

• Ενθαρρύνετε τους εφήβους σας να εκφράζουν τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις αγωνίες και τους φόβους τους, χωρίς όμως να γίνεστε επικριτικοί.

• Μην μεταδίδετε το δικό σας άγχος, στηρίξτε τους συναισθηματικά μέσω της κατανόησης, της υπομονής, της δεκτικότητας, της στοργής. Η επιτυχία ή η αποτυχία στις εξετάσεις δεν καθορίζουν την αξία ή το μέλλον των παιδιών σας.

 

3ο μέρος:

• Δημιουργήστε μαζί ένα πλάνο για το μέλλον τους, βασισμένο στα θέλω τους και τις δυνατότητες της οικογένειας. Αποφύγετε κάθε είδους σύγκριση και απειλή.

• Μην προκαλείτε ανησυχία και εκνευρισμό με σχόλια για το τι δεν έκαναν κατά τη διάρκεια της χρονιάς ή το τι έπρεπε να κάνουν.

• Μην επιβαρύνετε τους εφήβους με τις δικές επιθυμίες και θέλω, αφήστε τους να προσδιορίσουν τα δικά τους όνειρα και τις δικές τους προσδοκίες για το μέλλον.